1. Пийте повече вода:
Знаете ли, че когато сте гладни и жадувате за нещо сладко, всъщност може просто да сте дехидратирани? Може би си мислите, че имате нужда от нещо сладко, но това, от което наистина се нуждаете, е голяма чаша вода. Следващия път, когато почувствате желание за шоколад, изпийте малко вода и наблюдавайте приема си като цяло, за да сте сигурни, че сте хидратирани. Не ходете никъде без бутилката си с вода!
2. Яжте повече протеини:
Има смисъл да ядете някакъв вид протеин със закуската, обяда и вечерята, за да се чувствате сит за по-дълго време. За закуска е подходящо гръцко кисело мляко с горски плодове и ядки или прясно изпечен бекон върху филия ръжен хляб през уикендите. Обядът може е пиле или банички със сьомга и салата, а вечерята да е разнообразна, но винаги с постни протеини, много зеленчуци и малко въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз или юфка.
Полезните свойства на черния шоколад
3. Яжте повече добри мазнини:
Яденето на здравословни мазнини е огромен фактор, който ви помага да управлявате апетита си. Авокадо на закуска, твърдо сирене и водни бисквити, може да сложите ядки (орехи, пекан и кашу) във всичките си салати и много сьомга за вечеря.
4. Поставете граници:
Не дръжте шоколад в къщата или в чекмеджето на бюрото си на работа. Премахнете изкушението, така че да не е точно под носа ви. Тъй като аз също спазвам правилата за чисто хранене и принципа 80/20, си давам разрешение да ям шоколад един ден в седмицата, стига да съм бил добър в диетата през останалите дни от седмицата. По този начин се превръща в истинско специално лакомство, което очаквам с нетърпение, а не нещо, което безсмислено похапвам.
5. Управлявайте стреса си:
Намерете други начини да управлявате стреса си, различни от яденето на шоколад. Направете списък на всички нехранителни начини, по които можете да се успокоите по време на емоционални моменти. Едно нещо, към което се обръщам всеки път, са упражненията. Независимо дали отивам на час по йога, разходка по плажа или клас по бокс във фитнеса - това са неща, към които се обръщам редовно, за да управлявам стреса си. Една поговорка, която веднъж чух, беше, че променяш психологията си, като промениш физиологията си. С други думи, трябва да накарате тялото си да се движи, за да излезете от главата си и да се върнете в битието в момента.
Ключът да спрете да ядете шоколад всеки ден са малки промени в начина на живот, които, когато се комбинират заедно, създават мощна промяна. Ще започнете да забелязвате, че шоколадът губи влиянието си върху вас, защото ставате по-доволни. Гладът е изчезнал и се чувствате по-добре от всякога.
ШОКОЛАД на закуска –добра или лоша идея е
Как да започна?
- Започнете с малко. Започнете с пиенето на повече вода. Като правило, добро място за начало са около 2 литра на ден.
- След това добавете повече добри мазнини, като ядки, кисело мляко, сьомга и авокадо.
- След това измислете начини за по-добри управления на стреса, които не включват храна.
- След това се уверете, че получавате достатъчно протеин. Опитайте се да ядете малко протеин на всяко от основните си хранения.
- Поставете граници, като не държите шоколада наблизо.
